Respirar para regresar al cuerpo
La respiración compasiva nos devuelve al presente. No se trata de controlar la mente, sino de acompañar el ritmo de la vida en ti.
Práctica 4–6 (3 minutos): • Mano en pecho y otra en abdomen. • Inhala por la nariz contando 4. • Exhala por la boca contando 6. • Repite 6 veces y observa sin corregirte.
Si llega emoción, recíbela con suavidad. Luego escribe tres palabras sobre cómo quedaste. Ese registro entrena tu sistema para reconocer la calma.
Volver a la respiración es una forma de recordarte: ya estás aquí.